Учёные объяснили, как недосып влияет на набор веса и обмен веществ

Согласно последним исследованиям в области физиологии, продолжительность сна напрямую связана с процессами набора веса и восстановления организма. Учёные установили, что сон менее 7 часов в сутки провоцирует повышение уровня гормона стресса — кортизола. Этот гормон не только усиливает чувство голода, но и замедляет процессы восстановления мышечной ткани после физических нагрузок.

Эксперты отмечают, что кортизол, вырабатываемый в избыточном количестве при хроническом недосыпе, способствует накоплению жировой ткани, особенно в области живота. Кроме того, снижение качества сна нарушает баланс других гормонов, таких как лептин и грелин, которые регулируют аппетит. В результате организм начинает требовать больше калорий, что в сочетании с замедленным метаболизмом приводит к набору лишнего веса.

Специалисты рекомендуют уделять сну не менее 7–9 часов в сутки, чтобы поддерживать нормальный уровень кортизола и избежать негативных последствий для здоровья. Также важно соблюдать режим питания и избегать стрессовых ситуаций, которые могут усугубить проблему.